2009-11-22 11:22:20
posted by kouyou-gonta
ドカ食いを防ぐ方法
テーマ：ドカ食い対策
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○ドカ食いを防ぐ方法
その２６で【食生活の改善】 という話をしました。
その２７回目の今回は
【ドカ食いを防ぐ方法】
という話を書きたいと思います
これは、ダイエット仲間の方がドカ食いしてしまったと
書いていらっしゃったので
その対処方法を自分になりに書いてみました。
あなたはドカ食いをしてしまう事ってありますか？
自分はあります（汗）
でもあまり気にしません。
じゃあドカ食いをしてもいいかと言うと
正直、そうではないですよね。
沢山食べてしまったら
自分の事を嫌いになってしまったり
後悔の念にかられたり
体重が増えたり
嫌な事が一杯起こります。
また、食べる時は幸せだけど、
食べた後の気持わるさがあったり、
その罪悪感から下剤や、嘔吐してしまい
過食症、過食嘔吐、拒食症などの
病気になってしまう可能性もあるかもしれません。
こんな事にならないためにも
ぜひ頭の片隅に置いといてください。
自分が一時的な過食をしないためにやっている方法は
・出来るだけ三食しっかりバランスよく食べる
これは前回話しましたが、バランスよく食べる事で
ビタミンやミネラルなど不足しやすい栄養が
補給されるので、それ以外の時にお腹が減りにくくなります。
・ご飯の時に、お菓子も一緒に食べちゃう
これは間違ってるかもしれません（爆）
自分の場合は、出来るだけ間食をしないため
という理由もあってご飯の時にお菓子やケーキ、
まんじゅうなど、一緒に食べてました。
これをする事で、食事の時間以外で
お菓子など食べたくなった時、
「さっき食べたし、止めとくか」と思えるかもしれません。
・目に入る所にお菓子類を置かない
ドカ食いとかいつの間にか食べちゃってる時って、
テレビ見てたりとか、パソコンやったりとか
そういう事が多くないですか？
これは、目の前にある物を無意識に
だらだら食べてしまうという癖から来てるんだと思います。
なので、自分はパソコンの横にはいつも麦茶の2リットルの
ペットボトルが置いてあるだけです。
つまり、目に入る所には食べ物を置かないようにして
無意識のだらだら食いをなくしています。
・レコーディングダイエットをする
これは、食べた物をいちいちメモってるから
だらだら食べるたびに、メモするので
「さすがに食い過ぎだからやめとこう」という
考えを促す事が出来ます。
上にも書きましたが、無意識で食べてる場合が多いので
嘘偽りなく、メモる習慣がある人なら
冷静に食い過ぎだなと気付けるはずです。
まだ、もうちょっとありますが、
長くなりそうなので続きは次回話します。
今回は
【ドカ食いしそうになる前に三食の食事をしっかり食べる】
【どれだけ食べたかを気にしたら、意外と食べれない】
という話でした。
また、いろいろな方のブログを見させていただいて
皆さんが知りたい口コミ情報を配信して行きます！！
関連記事：食生活の改善
太っている理由に気付く方法
100キロ近くある人はこのブログもすごく役立ちます。
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正直、そうではないですよね。
沢山食べてしまったら
自分の事を嫌いになってしまったり
後悔の念にかられたり
体重が増えたり
嫌な事が一杯起こります。
また、食べる時は幸せだけど、
食べた後の気持わるさがあったり、
その罪悪感から下剤や、嘔吐してしまい
過食症、過食嘔吐、拒食症などの
病気になってしまう可能性もあるかもしれません。
こんな事にならないためにも
ぜひ頭の片隅に置いといてください。
自分が一時的な過食をしないためにやっている方法は
・出来るだけ三食しっかりバランスよく食べる
これは前回話しましたが、バランスよく食べる事で
ビタミンやミネラルなど不足しやすい栄養が
補給されるので、それ以外の時にお腹が減りにくくなります。
・ご飯の時に、お菓子も一緒に食べちゃう
これは間違ってるかもしれません（爆）
自分の場合は、出来るだけ間食をしないため
という理由もあってご飯の時にお菓子やケーキ、
まんじゅうなど、一緒に食べてました。
これをする事で、食事の時間以外で
お菓子など食べたくなった時、
「さっき食べたし、止めとくか」と思えるかもしれません。
・目に入る所にお菓子類を置かない
ドカ食いとかいつの間にか食べちゃってる時って、
テレビ見てたりとか、パソコンやったりとか
そういう事が多くないですか？
これは、目の前にある物を無意識に
だらだら食べてしまうという癖から来てるんだと思います。
なので、自分はパソコンの横にはいつも麦茶の2リットルの
ペットボトルが置いてあるだけです。
つまり、目に入る所には食べ物を置かないようにして
無意識のだらだら食いをなくしています。
・レコーディングダイエットをする
これは、食べた物をいちいちメモってるから
だらだら食べるたびに、メモするので
「さすがに食い過ぎだからやめとこう」という
考えを促す事が出来ます。
上にも書きましたが、無意識で食べてる場合が多いので
嘘偽りなく、メモる習慣がある人なら
冷静に食い過ぎだなと気付けるはずです。
まだ、もうちょっとありますが、
長くなりそうなので続きは次回話します。
今回は
【ドカ食いしそうになる前に三食の食事をしっかり食べる】
【どれだけ食べたかを気にしたら、意外と食べれない】
という話でした。
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